7 Wege, wie ich im College mit lähmender Angst umgegangen bin

Seit ich ein junges Mädchen war, habe ich mich mit einer oszillierenden Mischung aus Angst und Depression auseinandergesetzt, einem Cocktail aus Geisteskrankheiten, wenn Sie so wollen.

Seit ich ein junges Mädchen war, habe ich mich mit einer oszillierenden Mischung aus Angst und Depression auseinandergesetzt, einem Cocktail aus Geisteskrankheiten, wenn Sie so wollen. Aber Umgang mit Angst im College war eine neue Herausforderung.

Wenn alles, was Sie kennen, eine ängstliche Denkweise ist, ist es schwierig zu erkennen, was ungesunde und was normale Denkmuster sind. Der Höhepunkt meiner Angst Während der High School kam es zu einer Anhäufung von Angstattacken und depressiven Episoden, die in einem dissoziierenden Nervenzusammenbruch endeten, den meine Mutter und ich als bezeichnen Meine Reise nach Alaska .



Die Quelle meiner Angst im College von Noten über das soziale Leben bis hin zu familiären Problemen. Jeder, der schon einmal unter chronischer Angst gelitten hat, kennt das Gefühl nur zu gut – ein erdrückendes, klaffendes schwarzes Loch in Ihrem Bauch, das sich über Ihre Gliedmaßen, Ihre Augen, Ihre Ohren ausbreitet und es unmöglich macht, klar zu denken oder mit dem Alltag Schritt zu halten. Zum Glück bin ich seit diesen Tagen immens geheilt.

Ich bin immer noch auf dieser Reise, der Pilgerreise zu meinem eigenen Mekka der psychischen Gesundheit, aber mir geht es viel besser als vor zwei Jahren.

Psychische Gesundheit und Angst im College von Dr. Lisa Damour

Ich nähere mich schnell dem Ende meines ersten Semesters meines ersten Studienjahres. Als ich aufs College ging, erwartete ich, dass es einige Ängste geben würde. Mit jeder Veränderung kommt Ungewissheit, und Ungewissheit erzeugt schnell Angst. Wahrheitsgemäß, Diese letzten vier Monate waren schwierig, wie sie es für die meisten College-Neulinge sind. Aber ich habe ein paar Methoden entwickelt, um meinen Kopf hoch und aus meinem Kissen zu halten.

Hier ist es also - Sieben Wege, wie ich mit der lähmenden Angst umgegangen bin, die mit dem College einhergeht.

Wie Studenten mit Angst im College umgehen können

Bekommen. Aus. Von. Bett.

Dies ist der erste Schritt, um dich aus deinem Funk herauszuholen, denn ins Bett zu gehen ist der erste Schritt, um dich dorthin zu bringen. Ich kenne die Routine nur zu gut. Der Gedanke, den Komfort Ihres Zimmers zu verlassen, kann anstrengend sein, wenn Angst Ihr Gehirn erfasst hat. Ihr Bett ist warm und es gibt keine Hausaufgaben, um die Sie sich kümmern müssen, wenn Sie ein Nickerchen machen. Es ist so leicht zu glauben, dass es dir besser geht, dich unter deiner Decke zu verstecken, als wenn du nach draußen gehst und dich der Welt stellst.

Die Wahrheit ist, dass Sie sich nach ein paar Tagen dieser Routine unglaublich schlechter fühlen. Das Problem ist, dass Sie desensibilisiert werden, wie sehr es Ihnen wirklich weh tut, sich schlechter zu fühlen. Ehe du dich versiehst, sind vier Tage vergangen und du bist kaum nach draußen gegangen. Also bitte, wenn Sie anfangen, sich so zu fühlen, heben Sie sich an Ihren Bootstraps (oder Pyjamahosen) auf und steigen Sie aus dem Bett. Selbst wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen und ins Leere starren, verlassen Sie dieses Bett. Es ist nicht der Komfort, den Sie glauben – es ist Ihr Handicap.

Spazieren gehen.

Jeder, der irgendeine Zeit in einem verbracht hat college dorm weiß, wie erstickend es sich anfühlen kann. Zunächst stört Sie der kleine Raum nicht. Sie sind endlich von zu Hause weg, können Ihr Geschirr draußen lassen und das Staubsaugen vernachlässigen, wenn Sie möchten. Diese Euphorie ist nur von kurzer Dauer. Sie wachen eines Morgens auf und stellen fest, dass Ihr Zimmer um das Dreifache geschrumpft ist. Oder vielleicht liegt das einfach daran, dass Sie dreimal so viel Zeug hineingepfercht haben wie Anfang des Jahres. In jedem Fall brauchen Sie eine Pause von diesem Raum.

Raus aus dem Raum, egal ob Regen oder Sonnenschein, und frische Luft schnappen. Wenn Sie Ihr Zimmer nur verlassen, um zum Unterricht zu gehen, fühlen Sie sich erstickt, ohne es überhaupt zu merken. Finden Sie einige Springbrunnen auf dem Campus oder vielleicht ein kleines Café. Nehmen Sie ein Buch mit, auch wenn Sie es nicht lesen. Zieh deine Lieblingsschuhe an und geh auf die Leute vor den Hörsälen. Dies wird Wunder für Ihre geistige Gesundheit bewirken. Vertrau mir . Ungefähr einen Monat nach Schulbeginn fiel ich in ein tiefes dunkles Loch, wo ich mein Zimmer kaum verließ. Ich merkte nicht einmal, wie klein es wirklich war, bis ich für ein oder zwei Stunden ausstieg und zurückkam. Du wirst dich millionenfach besser fühlen, das verspreche ich.

Führen Sie ein Tagebuch.

Als leicht neurotischer Perfektionist kann es eine ziemliche Herausforderung sein, mit einem Tagebuch Schritt zu halten. Jede Seite muss meine beste Handschrift sein oder das ganze Tagebuch ist ruiniert. Jeder Eintrag muss in der gleichen Tintenfarbe und mit der gleichen Art von Stift erfolgen. Schwankungen in der Stiftdicke ruinieren das Ambiente eines gefüllten Tagebuchs, und damit kann ich einfach nicht umgehen. Also fing ich an, zuerst meinen Tagebucheintrag abzutippen und ihn dann in mein spezielles Tagebuch zu schreiben, eine in Leder gebundene Fünfzehn-Dollar-Nummer mit Blattgold auf dem Einband. Wenn ich nicht schreibe, fangen meine Gedanken an, meinen Kopf zu füllen, und es gibt keinen Platz für etwas anderes als meine lähmenden Sorgen.

Bringen Sie diese Gedanken zu Papier. Setzen Sie sie in die Welt hinaus und aus Ihrem Noggin heraus. Sobald Sie das Haus geputzt haben, haben Sie zusätzlichen Platz, um sich an Fristen zu erinnern und Aufsätze für diesen Englischunterricht zu schreiben. Wenn du versuchst, mit der Schule Schritt zu halten und deine Gedanken nicht ab und zu klärst, kann es sich unmöglich anfühlen, mit allem Schritt zu halten, was du vorhast.

Machen Sie etwas Kreatives.

Können Sie nicht zeichnen, um Ihr Leben zu retten? Versuche es mit einem Malbuch. Holen Sie sich etwas Farbe und machen Sie abstrakte Farben und Formen. Es muss kein Picasso sein, es muss nur glücklich machen. Vor dem College war ich immer anständig darin, Menschen und Obstschalen zu betrachten und sie mit Kohle auf ein Skizzenbuch zu kopieren, aber ich fühlte mich nie wie ein Künstler.

Während dieses ersten Semesters holte ich die billigen Michael-Acrylfarben meines Mitbewohners heraus und begann zu malen. Es beginnt mit Vögeln – ich habe einen Truthahngeier gemalt, der viel besser geworden ist als erwartet. Eulen, Federn, kleine Krallen an Ästen. Ich skizzierte und malte auf Fetzen von Notizbuchpapier, altem Karton. Dann ging ich zu Körpern über. Ich habe die Umrisse von Menschen gemalt. Nackte Frauenkörper, lange Haare, traurige Gesichter, glückliche Gesichter. Ich habe alles gemalt. Wenn ich mich besonders unruhig fühle, breche ich die Farben aus und lasse alles fließen. Ich lasse meine Sorgen auf dem Pinsel, lasse sie auf die Seite fließen.

Wie der talentierte Bob Ross einmal sagte, hat man beim Malen unbegrenzte Macht. Sie haben die Fähigkeit, Berge zu versetzen. Du kannst Flüsse biegen. Wenn Sie das Gefühl haben, über nichts anderes in Ihrem Leben die Kontrolle zu haben, nehmen Sie einen Bleistift oder einen Pinsel oder sogar Ihre Finger und geben Sie sich etwas Kontrolle.

Starten Sie ein nicht-akademisches Projekt.

Für mich ist das Stricken. Ich stricke Schals, Mützen, fingerlose Handschuhe, Stirnbänder. An einem Projekt zu arbeiten und es abzuschließen, bei dem Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass es benotet wird, ist unglaublich therapeutisch. Es gibt Ihnen ein Gefühl der Erfüllung ohne die Erwartungen an Perfektion. Mach einfach was. Starten Sie eine Kampagne für Ihren Lieblingszweck. Tritt einem Buchclub bei.

Egal wie viel Spaß dir dein Hauptfach macht, wenn sich all deine Aktivitäten um die Wissenschaft drehen, wirst du schnell ein bisschen verrückt. Wenn Sie Interessen außerhalb Ihres Unterrichts haben, bleiben Sie ausgeglichen und Sie werden feststellen, dass Sie in Ihrem Unterricht besser abschneiden. Scheint kontraintuitiv zu sein, oder? Machen Sie eine Pause vom Akademischen und Sie werden in der Schule besser sein?

Lass dich nicht von der Schule verzehren. Verzweigen Sie sich, lassen Sie sich Interessen oder Hobbys nachgehen, die Sie schon immer ausprobieren wollten, aber nie konnten. Dies wird die Angst stark reduzieren.

Drehen Sie diese Melodien auf und singen und tanzen Sie wie ein Wahnsinniger.

Ob Hairspray-Soundtrack oder Wiz Khalifa oder Metallica – drehen Sie die Lautstärke auf und tanzen Sie wie verrückt. Es ist mein ernst. Das mag albern erscheinen, aber ich verspreche, es funktioniert. Wenn ich spüre, wie sich die Angst aufbaut und an die Oberfläche sprudelt, neige ich dazu, mich anzuspannen und an einer Stelle zu sitzen und diese schrecklichen, giftigen Gedanken einfach wie tosende Wellen auf mein Gewissen treffen zu lassen.

Der beste Weg, diese Gedanken abzuschütteln, ist, Ihren Körper zu schütteln. Die Verwendung Ihres Körpers reißt Sie aus dem Kopf und zwingt Sie, Ihr Herz schlagen und Ihre Stirn schwitzen zu spüren. Und das Anhören Ihrer Lieblingsmusik macht noch mehr Spaß. Ich persönlich mache gerne Stevie Nicks an, wirbele mein imaginäres Tuch herum und singe aus vollem Hals Rhiannon. Mein Mitbewohner hat dies miterlebt und es ist ein Anblick.

Kaffee mit einem Freund trinken.

Aus irgendeinem Grund überzeugte ich mich in meinem ersten Monat am College bequemerweise davon, dass ich die einzige Person war, die mit diesen Gefühlen zu kämpfen hatte. Ein Freund von mir hat sich an mich gewandt und mich zu einem Kaffee eingeladen. Wir saßen in einem Starbucks, während aus den Lautsprechern sanfter Jazz ertönte, und sie offenbarte, dass es ihr genauso ging wie mir.

Aus irgendeinem Grund hat mich das schockiert. Ich war so lange in meiner kleinen Blase gefangen gewesen, dass ich wirklich glaubte, ich wäre allein. Diese Gefühle der Einsamkeit sind nicht nur irreführend, sie sind auch ein bisschen egoistisch. Du hast Angst vor deinem Unterricht? Ihr Mitbewohner wahrscheinlich auch. Ihr Nachbar auch. So ist Ihr alter Freund von der High School.

Verlassen Sie also diese einsame Blase und sprechen Sie mit einem Freund darüber, wie Sie sich fühlen. Aber rede nicht nur – höre zu. Hören Sie zu, wie sie sich fühlen und wie sie mit denselben Bedenken umgehen. Vielleicht gewinnen Sie einen Einblick in Ihre eigenen Sorgen, von denen Sie nicht einmal gedacht hätten, dass Sie sie haben könnten.

Schließlich ist die Lektion, an die man sich erinnern sollte, die folgende: Die Angst lässt nie nach.

Es ist nie ganz weg. So lange dachte ich, ich würde irgendwann in meinem Leben einen Punkt erreichen, an dem ich frei von Sorgen sein würde. In der High School dachte ich, dieser Ort wäre das College. Jetzt, wo ich auf dem College bin, verfalle ich in ein Denkmuster, dass mein Abschlusstermin eine süße Befreiung von meinen Ängsten bringen wird. Das ist ein gefährlich Weg zu denken.

Ich habe in meinen kurzen 19 Jahren erkannt, dass es so einen Ort nicht gibt. Es gibt immer Fristen einzuhalten, Projekte abzuschließen, Rechnungen zu bezahlen. Tatsächlich wird die Liste der Dinge, die Angst verursachen, mit zunehmendem Alter immer länger.

Der Schlüssel zum Umgang mit Angst in der Schule besteht nicht darin, auf einen Ort hinzuarbeiten, an dem Angst nicht existiert – das Ziel ist, mit dem, was Sie haben, wo Sie sind und was Sie tun, einverstanden zu sein. Die Sorgen werden immer da sein, aber du kannst Wege finden, sie nicht dein Leben kontrollieren zu lassen. Also, all den College-Kids da draußen, viel Glück. Und an alle Eltern mit Kindern, die unter Angst leiden, erinnern Sie sie daran, diesen Schlafsaal zu verlassen, und hören Sie nicht auf, ihnen zu sagen, wie sehr Sie sie lieben. Wir würden es nie zugeben, aber wir vermissen das jeden Tag.

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Rachel Hicks ist eine junge Autorin, die an der Purdue University studiert und sich auf Komparatistik spezialisiert hat. Sie schreibt gerne über ihre Reise mit psychischen Erkrankungen sowie über ihre Erfahrungen als Lesbe. Sie hofft, eine Fürsprecherin für diejenigen zu werden, die unter Angstzuständen und Depressionen leiden. Sie ist eine Klischee-Anglophile, ihr Lieblingsbuch ist Sturmhöhe . Sie finden Rachel auf Facebook und Instagram