Ist Ihr Student gestresst? 20 Dinge, die sie tun können

Für einige Studenten ist Stress ein wesentlicher Bestandteil ihrer Existenz. Sie existieren in einem Wirbelwind, in dem Stress zur Energie hinter dem Spin wird.

Letztes Schuljahr habe ich eine kleine Gruppe von College-Studenten darüber befragt, was sie am College am meisten gestresst fühlt. Meistens Junioren, ihre Antworten waren unterschiedlich, aber alle bezogen sich speziell darauf, dass sie nicht genug Zeit hatten, um alles zu tun, was von ihnen verlangt wurde. Warum haben diese Schüler nicht mit Berichten über abfällige Gefühle von Überwältigung, Untergang oder Stress näher darauf eingegangen? Wussten sie, wie Stress bei sich selbst aussah?

20 Möglichkeiten, wie Studenten mit Stress umgehen können



Es stellt sich heraus, dass diese Kinder nicht nur akademisch, sondern auch stark sozial durch Teams, das griechische Leben, Studiengruppen, Vereine und Freiwilligenarbeit engagiert sind. Als ob fünfzehn oder achtzehn Kreditstunden nicht genug wären, würden Sie erwarten, dass diese College-Studenten Gefühle von Überlastung und Burnout äußern und sich Sorgen um ihre geistige Gesundheit und ihr allgemeines Wohlbefinden machen, aber eine bestimmte Beobachtung hat mich dazu gebracht, zu verstehen, warum diese Studenten erlaubte Stress nicht, sich als Überwältigung oder Angst zu registrieren.

Für sie war Stress ein integraler Bestandteil ihrer Existenz. Es war vergleichbar mit einem College-Student. Sie akzeptierten die Möglichkeit, dass Stress vorhanden war, und sie tolerierten seine Existenz. Sie bildeten eine Vision von Stress und all seiner Herrlichkeit und nutzten dieses Bild, um ihnen zu helfen, die negativen Auswirkungen von Stress zu regulieren.

Dies war mehr als eine erzwungene positive Einstellung gegenüber Stress. Dies war eine Erschließung ihrer mentalen und emotionalen Ressourcen, um damit fertig zu werden. Sie wurden damit vertraut, wie sich Stress auf sie anfühlt, wie er auf ihnen aussieht und wie man ihn erfolgreich trägt, indem man beschäftigt bleibt, sich engagiert und sinnvolle Beziehungen aufbaut.

Noch bemerkenswerter? Keiner der zehn Studenten war bereit, seine Verpflichtungen zu kürzen, obwohl er sich manchmal überfordert fühlte. Sie konnten sich ihr Leben nicht anders vorstellen. Sie existierten in dieser Art von Wirbelwind, in dem Stress zur Energie hinter dem Spin wurde (Eustress).

Haben sie einige gesunde und weniger gesunde Methoden erwähnt, mit denen sie Stress abbauen? Natürlich. Sah sie schlaflos aus? Jawohl. Verlangen sie nach einer hausgemachten Mahlzeit, weil sie Fast Food satt haben? Sie wetten, aber diese College-Studenten schienen von Natur aus ruhig zu sein, wenn sie darüber sprachen, eine Frist zu verpassen, weniger als erwartet zu erreichen und nein sagen zu müssen.

Sie schienen Meister darin zu sein, vorausschauend zu planen, Bedürfnisse zu kommunizieren, um Unterstützung zu bitten und sich anzupassen. Sie hatten kein Problem damit, Verlängerungen, Zahlungspläne und sogar alternative Optionen zur Teilnahme an einer Besprechung oder einem Kurs zu verlangen. Sie trafen sich mit Professoren, arrangierten einen Kaffee mit einem Freund und ließen sogar Meetings ausfallen, wenn sie sich geistig sammeln mussten. Sie zeigten sehr wenig Angst vor Überbeteiligung, Misserfolg, Burnout oder sogar Erfolg. Es zeigte sich, dass sich die Mitwirkung als die effektivste Stressbewältigung herausstellte.

Abgesehen von dieser (vielleicht) ungewöhnlichen Gruppe empfindet jeder Student Stress und Überforderung anders. Während der eine Schüler unter akademischem Druck leidet, fühlt sich ein anderer Schüler durch soziale und emotionale Belastungen isoliert. Die Finanzen machen manchen Schülern Sorgen, während die Angst vor dem Scheitern andere bremst. Darüber hinaus spielen viele Faktoren eine Rolle dabei, wie gut eine Person Stress wahrnimmt, reagiert und manövriert. Persönlichkeit, Genetik, Lebenserfahrung und Praxis bestimmen, wie gut man mit Stress fertig wird oder seinen negativen Auswirkungen erliegt. Manche Menschen müssen lernen, mit Stress umzugehen, während andere die Fähigkeit dazu haben.

20 Möglichkeiten, wie College-Studenten mit Stress fertig werden können

1. Nehmen Sie die Idee an, dass Stress normal ist. Machen Sie sich damit vertraut, dass es ein Teil des täglichen Lebens ist.

2. Visualisiere das Leben in seiner Ungeheuerlichkeit. Das College dauert nur vier Jahre. Es ist ein Mikrokosmos deiner Existenz.

3. Wisse, dass Stress sich von Angst und Angststörungen unterscheidet.

4. Beginnen Sie, die Gedanken, die Sie in Momenten der Angst haben, zu verstehen und sich mit ihnen anzufreunden. Keine Notwendigkeit, vor ihnen wegzulaufen. Sie sind normal.

5. Atme. Sauerstoff ist das beste Beruhigungsmittel für unseren Körper, wenn er ängstlich ist.

6. Finden Sie eine Aktion, die das Fluchtgefühl befriedigt. Manche Leute wackeln mit Kleingeld in ihren Taschen. Einige halten ein weiches Tuch zum Reiben in Reichweite. Jede beruhigende Handlung kann die meisten Situationen beruhigen.

7. Finden Sie den Ort auf dem Campus, an den Sie gehen können, und sammeln Sie das Chaos in Ihrem Kopf.

8. Überzeugen Sie sich selbst, dass jedes Risiko, das Sie eingehen, um Ihren Geist aus den taumelnden Gedanken zu reißen, belohnt wird. Halten Sie den Geist beschäftigt. Denken Sie daran, dass guter Stress Motivation ist.

9. Unterbrechen Sie negative Denkprozesse mit einem visuellen, geistigen Auge der Ruhe – das kann eine Naturszene sein, eine Erinnerung an Geborgenheit, ein Familienbild.

10. Führen Sie einen Körperscan durch, um Spannungen dort zu lösen, wo sie sich befinden. Strecken Sie es aus.

11. Wenn Sie nicht gut im Multitasking sind, dann hören Sie auf, es zu versuchen. Üben Sie, ein kleines Ziel nach dem anderen zu planen und zu erreichen.

12. Finden Sie die Natur. Grün verlangsamt Ihren Geist.

13. Suchen Sie Unterstützung durch Freunde, Professoren, Wellnesszentren, Gruppen, Klassenkameraden oder einen Pastor.

14. Freiwilliger! Studien zeigen, dass das Helfen anderer einen ängstlichen Geist beschäftigt.

15. Lächle, wenn du an anderen Studenten auf dem Campus vorbeikommst. An den Tagen, an denen du kein Lächeln aufbringen kannst, erzwinge es!

16. Schließen Sie sich jeweils einer Gruppe auf dem Campus an. Fügen Sie nach und nach eine weitere Aktivität hinzu, wenn Sie wissen, dass Sie Ihre aktuellen Verpflichtungen bewältigen können.

17. Achten Sie genau auf Schlaf, Essen und Bewegung. Wir können einfach nicht existieren, ohne uns um diese drei wichtigen Komponenten des Wohlbefindens zu kümmern.

18. Jemanden anrufen. Höre eine Stimme des Mitgefühls.

19. Auf einer Bank sitzen, andere beobachten. Unterhalten Sie sich mit ihnen. Sie werden dich NICHT für seltsam halten. Insgeheim wollen sie auch einen Freund.

20. Wiederholen Sie Nummer 2.

Es gibt genauso viele Studenten, die emotional zerbrechlich, unerfahren, und stark von den Stressoren des Lebens beeinflusst. Wenn sie nicht genug Zeit haben, um alles zu erledigen, fühlen sie sich erschöpft, durch Angst beeinträchtigt , und kann nicht nach vorne drängen. Es gibt kein internes Regulationsgerät und es gibt nur minimale emotionale und mentale Ressourcen, um damit fertig zu werden.

Für diese Schüler ist es genauso schwierig, Stress als normal zu akzeptieren, wie um Hilfe zu bitten, professionelle Beratung zu suchen oder verfügbare Ressourcen zu nutzen. Tägliche Stressoren werden zu einer großen Herausforderung und oft lähmend. Das unglückliche Ergebnis, Stress nicht angemessen regulieren zu können, ist, dass der Stress in Angst umschlagen kann, zwei sehr unterschiedliche Dinge.

Um es klar zu sagen, Angst bedeutet: Schlafen während des Unterrichts, Isolation, Auslassen von Mahlzeiten, mangelnde Körperhygiene, Panik, Verwendung von Substanzen und Nahrungsmitteln zur Selbstberuhigung, Schlafstörungen, die die Stimmung und Leistung beeinträchtigen. Da sich Angst bei jedem anders manifestiert, verhindert sie die Bewegung und Bewegung, die erforderlich sind, um vier Jahre College zu überstehen.

Bei echter Angst wird der präfrontale Kortex angehalten, während das emotionale Gehirn dominiert, sodass das logische Denken gestoppt wird. Negative, irrationale Gedanken verhindern das notwendige Handeln, um durchzuhalten. Wenn Sie nicht in der Lage sind, dieses Denken mit Gedankentrainingsübungen zu durchbrechen, tauchen Ihre körperlichen und emotionalen Gefühle auf und können unkontrollierbar werden.

Für einige stellt das bloße Überleben eines Tages eine echte Herausforderung dar, da jede Empfindung als Bedrohung registriert wird – die Stressreaktion ist in unserem Nervensystem als Schutzmechanismus fest verdrahtet, der entwickelt wurde, um die Flucht- oder Kampfreaktion auf Bedrohungen auszulösen, so die Expertin Renee Jain im Bereich der Positiven Psychologie. Sobald dieser Fehlalarm ausgelöst wird, beginnen Chemikalien zu fließen und das Denken wird verzerrt. Der Körper reagiert einfach auf den Geist.

Aus dieser Diskussion mit College-Studenten ging hervor, dass die Fähigkeit, Stress als normalen Teil des College-Lebens zu akzeptieren, hilft, die Auswirkungen zu bewältigen und zu regulieren. Die Schüler, die besser mit den Anforderungen des täglichen Lebens umgehen können, hatten die Weitsicht, Stress nicht nur zu erwarten, sondern ihn in ihre Psyche einzuweben. Wenn es negative Denkprozesse gab, waren diese Schüler in der Lage, sie zu unterbrechen und ihre Energie in Aktionen zu lenken: Teilnehmen, Freiwilligenarbeit, Sport treiben, Kontakte knüpfen und durchhalten.

Dies ist aufschlussreiches Wissen, das College-Kids wissen müssen. Emotional und mental bereit zu sein, Stress als normal zu akzeptieren, Ängste zu beseitigen und bereit zu sein, sich vor den negativen Einflüssen von Stress zu schützen, wird darüber entscheiden, ob Stress einen Menschen macht oder bricht.

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