Mehr Schlaf, mehr Bewegung und weniger Bildschirmzeit. Warum die Gesundheit Ihres Teenagers von einigen mehr und von anderen weniger abhängt

In Anbetracht der erheblichen gesundheitlichen Folgen von Schlafmangel, zu wenig Bewegung und zu viel Bildschirmzeit finden Sie hier aktuelle Forschungsergebnisse und Empfehlungen für Teenager.

Warum Eltern darauf bestehen sollten, dass Teenager weniger Bildschirmzeit haben

Weniger Bildschirmzeit ist entscheidend für die Gesundheit unserer Teenager. (junpinzon/Shutterstock)

Nichts würde mich wütender machen, als wenn meine Teenager bis 14 Uhr schlafen würden. an den Wochenenden. Das heißt, wenn sie keine Überleistung erzwingen und den Aufbau bei einem Sport-, Arbeits-, Jugendgruppen- oder Freiwilligenprojekt fortsetzen mussten. Als sie bis weit in den Nachmittag hinein schliefen, dachte ich: Wie kann jemand 18 Stunden am Stück schlafen? Es stellte sich heraus, dass sich alle Teenager-Eltern, die ich kenne, dieselbe Frage gestellt haben, und obwohl wir uns vielleicht über unsere geärgert haben Marathon schlummernde Teenager, die Wahrheit ist, unsere Kinder brauchten diesen zusätzlichen Schlaf am Wochenende.



Oh, wie sie es brauchten.

Obwohl Studie für Studie weiterhin feststellt, dass spätere Schulanfangszeiten Teenagern sowohl in geistiger als auch in körperlicher Hinsicht sehr zugute kommen, scheinen die Schulen in dieser Frage nicht nachzulassen, und die meisten Kinder sitzen immer noch an einem Schreibtisch und in der ersten Stunde, lange vor 8 Was folgt, sind 6-7 Stunden Unterricht, nach Schulversammlungen, Clubs und vielleicht etwas Leichtathletik, dann stundenlange Hausaufgaben, die die Kinder zwingen, an den meisten Wochentagen kurz vor oder weit nach Mitternacht ins Heu zu gehen.

Fügen Sie nun die Tatsache hinzu, dass ein großer Teil der Zeit in der Schule und abends wahrscheinlich damit verbracht wird, Tablets, Smartphones und Computerbildschirme zu verwenden, um Aufgaben zu lernen und zu erledigen, und alle drei zu verwenden, um mit Gleichaltrigen in Kontakt zu treten, und was Sie übrig haben, ist schwer beäugte und erschöpfte Teenager, die dringend ein paar ernsthafte ZZZZs brauchen, sowie mehr Natur und weniger Pixel.

Und alle oben genannten Faktoren sowohl im Überschuss als auch im Mangel – Schlaf, körperliche Aktivität und Bildschirmzeit – sind bekannte Risikofaktoren für die körperliche, geistige und emotionale Gesundheit sowie für schulische Leistungen und einige Risikoverhaltensweisen (Tabakkonsum) gemäß a Neuer Forschungsbrief veröffentlicht im Journal of the American Medical Association Pediatrics.

Unter Hinweis auf die erheblichen Verhaltens- und körperlichen Folgen eines Ungleichgewichts von Schlaf, Bewegung und Bildschirmzeit gaben die Autoren des Forschungsbriefs Empfehlungen ab, was ihrer Meinung nach angemessene Mengen jeder Aktivität pro Alter sind. Der Brief besagt,

Kinder (im Alter von 6-12 Jahren) schlafen 9 bis 12 Stunden und Jugendliche (im Alter von 14-18 Jahren) schlafen 8 bis 10 Stunden pro Nacht und dass beide Gruppen mindestens 1 Stunde aerobe körperliche Aktivität mit mittlerer Intensität oder intensiver Intensität ansammeln und Beschränken Sie die Bildschirmzeit (dh die Exposition gegenüber allen bildschirmbasierten digitalen Medien) auf weniger als 2 Stunden innerhalb von 24 Stunden.

Sie kamen zu dem Schluss, dass die Erfüllung dieser Empfehlungen für alle 3 Verhaltensweisen möglicherweise einen größeren Zusammenhang mit den Gesundheitsergebnissen hat als die Erfüllung einer Empfehlung isoliert.

Aber wie machen wir das heutzutage, wo schnelllebige Schultage und hektische außerschulische Stundenpläne zur Norm für den modernen Teenager geworden sind? Wir können das WLAN um 20 Uhr einfach nicht ausschalten. Jeden Abend, denn wie werden die Hausaufgaben gemacht?

Kinder, die Hochschulsport spielen zumindest haben etwas körperlichen Ausgleich, aber was ist mit den anderen, die nach der Schule Teilzeit arbeiten, auf jüngere Geschwister aufpassen oder deren akademische und/oder soziale Vereinsinteressen ihre Augen mehr auf Computerbildschirme und High-Tech-Geräte als auf Aktivitäten im Freien richten? Und haben unsere Teenager überhaupt eine Wahl, wenn es darum geht, ihre Bildschirmzeit zu reduzieren und ihren Schlaf und ihre Bewegung zu erhöhen, weil dies wirklich unrealistisch und unerreichbar in ihren aktuellen Zeitplänen ist?

Es mag sehr gut sein, aber Pädagogen, Eltern und sogar Ärzte erkennen alle die Symptome, die unsere überarbeiteten, übergestressten und unterausgeruhten Teenager zeigen, und wir müssen damit beginnen, ein Umfeld zu schaffen, das ihren angemessener entspricht körperliche und seelische Bedürfnisse.

Zwei Schritte, die Eltern unternehmen können, um dies zu erreichen, sind:

Eltern müssen auf weniger Bildschirmzeit und mehr Schlaf bestehen

Wenn die Abendzeit alle in der Familie hat – einschließlich Mama und Papa, auf Bildschirme starren, dann wird dieses Verhalten nicht nur anhalten, sondern bei jüngeren Kindern sogar noch früher beginnen. Wenn Sie können, schalten Sie alle Familienbildschirme gegenseitig aus, erlauben Sie nur die Verwendung von Computern für Hausaufgaben und überwachen Sie deren Verwendung, damit nur Akademiker (und keine sozialen Netzwerke) auf ihnen ausgeführt werden.

Verwenden Sie eine App zur Überwachung der Bildschirmzeit auf Telefonen und verfolgen Sie gemeinsam die Zeit, die Sie mit Apps verbringen und verschwenden, die nichts mit der Schule zu tun haben. Sie und Ihr Teenager merken vielleicht nicht einmal, wie viel Zeit Sie beide auf Instagram und Facebook verbringen, bis Sie einen soliden Beweis dafür haben. Vielleicht machen Sie es sogar zu einem Wettbewerb mit Belohnungen für den, der am wenigsten war!

Eine gute Schlafhygiene beginnt ebenfalls früh und wenn Eltern früh ausreichend Schlaf zu einer großen Priorität machen (Denken Sie an frühe Schlafenszeiten sogar in den Tween-Jahren), als diese guten Schlafgewohnheiten eine bessere Chance haben, sich während der Teenagerjahre fortzusetzen. Das frühere Herunterfahren der Bildschirme am Abend trägt natürlich auch dazu bei, eine frühere Schlafenszeit für alle zu fördern. Denken Sie daran, dass Sie als Eltern Ihren Kindern möglicherweise immer noch sagen müssen, wann sie ins Bett gehen sollen (und sicherstellen, dass sie es tun!), Auch wenn sie 1,80 m groß und 17 Jahre alt sind.

Familienübungszeit

Machen Sie die Bewegung Ihres Körpers zu einer Familienpriorität und versuchen Sie, eine körperliche Aktivität zu finden, an der alle Familienmitglieder teilnehmen und Spaß daran haben können. Außerdem müssen 60 Minuten Bewegung pro Tag nicht alles auf einmal sein. Es kann genauso vorteilhaft sein, es in 15 Minuten Aktivität aufzuteilen. Ermutigen Sie Ihre Teenager, eine Fitness-App auf ihrem Telefon oder eine Fitnessuhr zu finden und zu verwenden, die Bewegung fördert und belohnt und sie daran erinnert, aufzustehen, wenn sie zu lange sitzend waren.

Stark und konsequent bei der Überwachung und Begrenzung der Bildschirmzeit zu bleiben und ausreichend Schlaf und Bewegung zu fördern, wird auf lange Sicht große Vorteile für alle bringen – auch wenn es anfangs mit Wut und Augenrollen einhergeht, macht weiter so, Eltern! Du bist verantwortlich.

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